Suplementos para Menopausa: vitaminas essenciais para a saúde da mulher

Ao longo do climatério e da menopausa, a saúde da mulher passa por desafios únicos. A perda de densidade óssea pode resultar em osteoporose, e alterações metabólicas podem levar ao ganho de peso e ao aumento do risco de doenças crônicas. Portanto, compreender os sintomas e os cuidados necessários é o primeiro passo para enfrentar essa fase com mais tranquilidade.

O que é a menopausa e o climatério?

A menopausa é o marco que define o fim do ciclo menstrual e da fase reprodutiva da mulher. Ela ocorre, em média, entre os 45 e 55 anos, sendo confirmada após 12 meses consecutivos sem menstruação. No entanto, a transição para essa fase, chamada de climatério, pode começar anos antes e trazer uma série de sintomas que afetam tanto o bem-estar físico quanto emocional.

Durante o climatério, os níveis de estrogênio e progesterona diminuem gradativamente, levando a mudanças no corpo. Esse processo pode ser acompanhado por sintomas como ondas de calor, insônia, alterações de humor, secura vaginal e redução da densidade óssea. Para muitas mulheres, esses sintomas afetam a qualidade de vida de forma significativa, o que torna o cuidado com a saúde ainda mais essencial durante esse período.

Principais sintomas da menopausa

Conheça os principais sinais dessa fase:

• Ondas de calor: sensações súbitas de calor intenso que podem ocorrer várias vezes ao dia, afetando o bem-estar e, muitas vezes, o sono.
• Alterações de humor: flutuações hormonais podem levar à irritabilidade, ansiedade, ou mesmo depressão.
• Insônia: a queda na produção de estrogênio pode interferir na qualidade do sono, contribuindo para a sensação de cansaço durante o dia.
• Secura vaginal: a diminuição dos níveis hormonais pode reduzir a lubrificação vaginal, levando a desconforto ou dor durante a relação sexual.
• Redução da densidade óssea: com a queda do estrogênio, a densidade óssea diminui, aumentando o risco de osteoporose e fraturas.
• Ganho de peso: mudanças no metabolismo podem tornar mais difícil o controle do peso, contribuindo para o acúmulo de gordura corporal, especialmente na região abdominal.

Esses sintomas podem variar de leves a intensos, dependendo de cada mulher, mas a boa notícia é que existem maneiras de amenizá-los por meio de cuidados específicos, como a suplementação de nutrientes.

Quais vitaminas e minerais são essenciais para a saúde na menopausa?

Os níveis de vitaminas e minerais devem ser considerados para manutenção da saúde da mulher durante a menopausa. Saiba como cada um  deles pode ajudar a melhorar a qualidade de vida:

• L-triptofano
  Esse aminoácido é um precursor da serotonina, neurotransmissor que regula o humor e o sono. Durante a menopausa, os níveis de serotonina podem cair, resultando em irritabilidade, insônia e mudanças de humor. A suplementação com L-triptofano pode ajudar a melhorar a qualidade do sono e a reduzir os sintomas emocionais.
• Magnésio
  O magnésio é um mineral essencial para mais de 300 processos bioquímicos no corpo, incluindo a regulação do sistema nervoso, a produção de energia e a saúde óssea. Na menopausa, ele ajuda a aliviar sintomas como irritabilidade, cãibras e insônia. Além disso, o magnésio auxilia na fixação do cálcio nos ossos, atuando na prevenção da osteoporose.
• Cromo
  O cromo é importante para a regulação dos níveis de glicose no sangue. Durante a menopausa, quando o metabolismo da mulher se altera, o cromo pode ajudar a prevenir o ganho de peso, especialmente na região abdominal, e a reduzir o risco de resistência à insulina.
• Vitamina E
  A vitamina E é conhecida por suas propriedades antioxidantes, protegendo as células dos danos causados pelos radicais livres. Durante a menopausa, essa vitamina ajuda a reduzir as ondas de calor e melhora a saúde da pele, que tende a ficar mais seca e sensível devido à queda dos hormônios.
• Vitamina B6
  Essa vitamina do complexo B é importante para a produção de neurotransmissores, como a serotonina e a dopamina, que regulam o humor. A vitamina B6 ajuda a aliviar os sintomas emocionais, como irritabilidade, ansiedade e depressão.
• Ácido fólico (Vitamina B9)
  O ácido fólico, ou vitamina B9, é essencial para a saúde cardiovascular e pode ajudar a reduzir os níveis de homocisteína, um aminoácido associado ao risco de doenças cardíacas. Além disso, ele atua na regulação hormonal durante a menopausa.
• Ômega 6
  O ômega 6 é um tipo de gordura saudável que o corpo precisa para funcionar bem. Durante a menopausa, ele pode ajudar a combater a inflamação, que é quando o corpo reage a irritações ou lesões. 

Por que a suplementação é importante na menopausa?

Aqui estão alguns motivos pelos quais a suplementação é importante nessa fase:

• Perda de densidade óssea: o declínio nos níveis de estrogênio pode acelerar a perda óssea, aumentando o risco de osteoporose. Nutrientes como cálcio, magnésio e vitamina D são fundamentais para preservar a densidade óssea e prevenir fraturas.
• Dificuldade na absorção de nutrientes: com o passar dos anos, o corpo pode se tornar menos eficiente em absorver nutrientes de alimentos. A suplementação com vitaminas e minerais pode compensar essas deficiências e ajudar a garantir que o corpo receba as quantidades adequadas de nutrientes.
• Mudanças no metabolismo: o metabolismo tende a desacelerar durante a menopausa, o que pode levar ao ganho de peso e ao aumento do risco de resistência à insulina e diabetes tipo 2. Suplementos que contêm nutrientes como cromo ajudam a regular os níveis de glicose no sangue e a evitar o acúmulo de gordura corporal.
• Saúde emocional e mental: a queda nos níveis hormonais também pode afetar o humor, contribuindo para a ansiedade, irritabilidade e até mesmo depressão. Nutrientes como L-triptofano, vitamina B6 e magnésio são importantes para a produção de neurotransmissores, como a serotonina, que ajudam a estabilizar o humor.

Cuidados importantes durante a menopausa

Além de suplementar nutrientes essenciais, adotar hábitos saudáveis é ideal para a saúde física e emocional durante essa fase.

• Alimentação equilibrada: uma dieta rica em fibras, proteínas e gorduras saudáveis, como as encontradas no ômega 3 e ômega 6, pode ajudar a controlar os níveis de colesterol, melhorar a saúde cardiovascular e contribuir para o controle do peso. Alimentos como peixes, sementes, oleaginosas e vegetais de folhas verdes são ricos em nutrientes que beneficiam as mulheres na menopausa.
• Atividade física regular: praticar exercícios regularmente é essencial para manter o peso, fortalecer os ossos e melhorar o humor. Exercícios como caminhada, musculação e yoga podem ajudar a preservar a densidade óssea, aumentar a força muscular e promover o bem-estar emocional, além de reduzir o risco de doenças cardíacas.
• Hidratação: com a redução da produção de estrogênio, a pele pode se tornar mais seca. Beber água adequadamente ajuda a manter a pele hidratada e melhora a circulação sanguínea, favorecendo também a saúde geral do organismo.
• Controle do estresse: o estresse pode agravar os sintomas da menopausa, como ondas de calor, ansiedade e irritabilidade. Técnicas de relaxamento, como meditação, respiração profunda e yoga, podem ajudar a reduzir o estresse e melhorar a qualidade do sono.
• Sono adequado: o sono é frequentemente afetado durante a menopausa devido a ondas de calor e alterações hormonais. Criar uma rotina de sono saudável, com horários regulares para dormir e acordar, um ambiente tranquilo, e evitar o uso de eletrônicos antes de dormir pode melhorar a qualidade do sono.
• Acompanhamento médico regular: consultar um médico regularmente é importante para monitorar os níveis hormonais e garantir que a suplementação e os cuidados sejam personalizados de acordo com as necessidades individuais de cada mulher. Exames de densidade óssea, avaliação cardiovascular e controle de glicose no sangue são alguns dos check-ups recomendados durante essa fase.

Wellife Mulher - Benefícios do suplemento para mulheres na menopausa

O suplemento "Mulher", embora inicialmente desenvolvido para apoiar mulheres durante o ciclo menstrual e a TPM, também beneficia aquelas que estão passando pela menopausa. Isso ocorre porque ele oferece uma combinação de nutrientes que ajuda a amenizar diversos sintomas físicos e emocionais característicos dessa fase.

Na menopausa, os níveis hormonais oscilam, o que pode levar a alterações de humor, insônia, cansaço e dificuldade para controlar o peso. O suplemento "Mulher" contém componentes que atuam de forma a proporcionar equilíbrio hormonal, auxiliando no controle desses sintomas e no suporte emocional. Esses nutrientes são conhecidos por suas propriedades benéficas tanto para a saúde mental quanto para a física, promovendo um bem-estar geral, além de ajudarem a melhorar o sono e reduzir o estresse.

Caminhando com saúde e equilíbrio

A menopausa é um período de transição que faz parte da vida de todas as mulheres e garantir que o corpo esteja recebendo os nutrientes corretos pode fazer uma enorme diferença na qualidade de vida. Seja por meio de uma alimentação adequada ou da suplementação, cuidar de si mesma durante essa fase é fundamental. 

Este conteúdo não substitui consulta médica ou acompanhamento nutricional. Recomenda-se que toda suplementação seja avaliada por um profissional de saúde, que poderá orientar conforme as necessidades específicas de cada mulher. Conhecer e respeitar o próprio corpo é fundamental para garantir uma transição saudável durante a menopausa.

Referências:

https://bvsms.saude.gov.br/bvs/publicacoes/manual_atencao_mulher_climaterio.pdf

DE MORAIS, L. R.; AYRES, A. M. da N.; DE ANDRADE, B. A. F.; SALGADO, G. de M.; ANDRADE, I. de A.; FERRARI, N.; DE LIMA, N. T.; FURTADO, R. E.; DIAS, Y. H. F.; AQUINO, M. L. A. A relação entre deficiência de vitamina D e osteoporose em mulheres na pós-menopausa / The relation between vitamin D deficiency and osteoporosis in postmenopausal women. Brazilian Journal of Health Review, [S. l.], v. 3, n. 4, p. 10910–10920, 2020. DOI: 10.34119/bjhrv3n4-347. Disponível em: https://ojs.brazilianjournals.com.br/ojs/index.php/BJHR/article/view/15754. Acesso em: 9 oct. 2024.