Cólicas menstruais: entenda por que acontecem e descubra como aliviar com apoio natural

As cólicas menstruais (ou dismenorreia) fazem parte da vida de muitas mulheres. A dor que surge poucos dias antes ou logo nos primeiros momentos da menstruação pode ser intensa, provocando desconforto, náusea e irritabilidade.

Para a Wellife, falar sobre esse assunto é também uma oportunidade para convidar seu público ao autoconhecimento: ao entender a origem das cólicas, podemos buscar caminhos naturais para aliviar a dor e viver cada ciclo com mais leveza.

Então vamos conversar sobre o que são as cólicas, quando começa a tensão pré‑menstrual (TPM) e como hábitos saudáveis podem ajudar a passar por esse período com menos desconforto.

O que são cólicas menstruais e por que sentimos tanta dor?

A dismenorreia é a dor na parte inferior do abdômen que acompanha a menstruação. Ela se divide em dois tipos:

Cólica primária: é a forma mais comum. Surge geralmente de 6 a 12 meses após a menarca (primeira menstruação) e manifesta-se como dor em cólica que começa com o fluxo menstrual e dura entre 48 e 72 horas. Essa dor está relacionada à liberação de prostaglandinas pelo endométrio (tecido que reveste o útero). Em níveis elevados, essas substâncias fazem com que o útero se contraia com mais força, reduzindo o fluxo sanguíneo e o aporte de oxigênio ao músculo uterino, o que resulta em dor. Além do desconforto abdominal, é comum sentir náusea, diarreia, dor de cabeça ou mal‑estar geral.
Cólica secundária: ocorre quando há alguma condição ginecológica associada, como endometriose, miomas ou doença inflamatória pélvica. Nesses casos, a dor pode aparecer fora do período menstrual ou piorar progressivamente. É importante consultar um médico para avaliação.

Fatores como fluxo menstrual intenso, menarca precoce, tabagismo, baixo índice de massa corporal (IMC), idade inferior a 30 anos ou infecções pélvicas aumentam o risco de sentir cólicas mais fortes.

Quando começa a TPM e como ela se manifesta?

A tensão pré‑menstrual (TPM) é um conjunto de sintomas físicos e emocionais que aparecem alguns dias antes da menstruação.

Para a maioria das mulheres, esses sinais surgem até cinco dias antes do início do sangramento e desaparecem até quatro dias depois que a menstruação começa.

Alguns estudos relatam que os sintomas podem começar algumas horas ou até cinco dias antes. Os sinais mais comuns incluem irritabilidade, alterações de humor, ansiedade, inchaço abdominal e nas mamas, dores de cabeça e cólicas.

Apesar de desconfortável, a TPM é considerada normal quando os sintomas não interferem significativamente na qualidade de vida; porém, se houver comprometimento das atividades diárias, é recomendado buscar orientação médica.

Hábitos e estratégias naturais para aliviar cólicas menstruais

Não existem fórmulas mágicas, mas algumas mudanças de estilo de vida podem contribuir muito para reduzir a dor e melhorar o bem‑estar. Confira:

1. Aplicar calor na região abdominal

O calor é um velho conhecido no alívio de cólicas. Estudos mostraram que o uso de compressas ou bolsas térmicas mantém a temperatura local e pode ser tão eficaz quanto o ibuprofeno para aliviar a dor menstrual. Uma bolsa de água morna ou uma almofada térmica no abdômen ou região lombar relaxa os músculos uterinos e melhora a circulação, promovendo conforto imediato.

2. Praticar atividade física regularmente

Pode parecer contraditório movimentar‑se quando a dor é intensa, mas exercícios aeróbicos leves como caminhar, andar de bicicleta ou dançar aumentam a liberação de endorfinas, hormônios que proporcionam sensação de bem‑estar e reduzem a percepção da dor.

A prática regular de exercício reduz a frequência e a intensidade das cólicas e melhora o humor. A Federação Brasileira das Associações de Ginecologia e Obstetrícia (Febrasgo) recomenda exercícios físicos como parte do tratamento de primeira linha para a dismenorreia.

3. Adotar uma alimentação anti‑inflamatória

O que comemos também influencia a dor menstrual. Uma dieta rica em frutas, vegetais, peixes, grãos integrais e gorduras saudáveis (como azeite de oliva e sementes oleaginosas) reduz a produção de prostaglandinas pró‑inflamatórias, que intensificam as contrações uterinas.. Alguns nutrientes merecem destaque:

Cálcio e vitamina D: ajudam na contração muscular e no controle hormonal. Incluir laticínios, vegetais verde‑escuros ou suplementos quando orientado pode ser benéfico.
Magnésio: relaxa os músculos e pode reduzir o estresse; encontra-se em sementes, castanhas e verduras. Estudos sobre suplementação mostram redução de sintomas da TPM.
Vitamina B6 e L‑triptofano: participam da produção de serotonina, auxiliando no humor e na redução da irritabilidade.
Gengibre e outras ervas: o gengibre tem ação anti‑inflamatória e analgésica; chá de gengibre pode reduzir a intensidade das cólicas.

Evitar alimentos ultraprocessados, ricos em açúcar e gordura trans, e não pular refeições (principalmente o café da manhã) reduz oscilações de glicemia e hormônios que podem agravar a dor. A redução de cafeína e álcool também ameniza o inchaço e a irritabilidade.

4. Descansar e gerenciar o estresse

O estresse piora a percepção da dor. Técnicas de relaxamento como ioga, alongamentos, meditação, respiração profunda, massagem e acupuntura podem diminuir a intensidade das cólicas. Dormir bem é outro fator importante; noites curtas aumentam a sensação de dor e irritabilidade, enquanto noites de sono reparador favorecem o equilíbrio hormonal.

5. Medicamentos e tratamentos hormonais

Quando as cólicas interferem nas atividades diárias, os anti-inflamatórios não esteroides, como o ibuprofeno e o naproxeno, são os medicamentos de primeira linha.

Eles agem reduzindo a produção de prostaglandinas, mas devem ser usados sob orientação médica devido a possíveis efeitos adversos. Anticoncepcionais hormonais também podem reduzir a dor ao suprimir a ovulação e estabilizar o endométrio.

Procure sempre um profissional de saúde para avaliar se esses tratamentos são adequados ao seu caso.

Conheça a linha Mulher Wellife: aliados naturais para a TPM e as cólicas

Para complementar uma rotina equilibrada, a Wellife desenvolveu a linha Mulher, pensada para oferecer suporte natural durante a TPM e a menopausa. Os produtos combinam plantas aromáticas, óleos essenciais e nutrientes conhecidos por suas propriedades anti-inflamatórias e reguladoras hormonais. Veja como cada item pode te ajudar:

Chá TPM: equilíbrio em cada xícara

O Chá TPM Wellife foi formulado para aliviar sintomas como irritabilidade e inchaço, além de reduzir a retenção de líquidos. Seu consumo também fornece propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes. O chá ajuda a manter o corpo hidratado e oferece um momento de pausa, essencial para reduzir o estresse.

Óleo Essencial Roll‑On Mulher: praticidade e alívio onde estiver

O Óleo Essencial Roll‑On Blend Mulher é um blend pronto para uso que combina óleos de prímula, borragem, gerânio‑bourbon, sálvia‑esclareia, grapefruit, palmarosa, copaíba e cipreste‑europeu.

Cada óleo possui propriedades específicas: o cipreste‑europeu melhora a circulação e reduz o inchaço; a sálvia‑esclareia alivia a tensão muscular; o gerânio‑bourbon ajuda a equilibrar os hormônios e fornece conforto emocional; o grapefruit é antioxidante e diurético; a palmarosa auxilia no equilíbrio do ciclo menstrual; e a copaíba possui ação anti‑inflamatória.

As vantagens do roll‑on vão além da composição. Por ser diluído e pronto para uso, pode ser aplicado diretamente na pele:

Nos pulsos, plexo solar ou sola dos pés para promover relaxamento e equilíbrio emocional;
No abdômen ou região lombar para aliviar cólicas;
Nas áreas inchadas para ajudar na drenagem de líquidos.

Recomenda-se utilizar até duas vezes ao dia, proporcionando alívio rápido e prático. A formulação é segura, sem substâncias fototóxicas, e o aroma suave favorece o bem‑estar.

Óleo Essencial Blend TPM: aromaterapia para equilíbrio

O Blend TPM, composto por óleos essenciais puros de grapefruit, cipreste‑europeu, manjericão, sálvia‑esclareia, gerânio‑bourbon, palmarosa e copaíba, oferece uma sinergia que favorece o bem‑estar feminino.

O grapefruit e o cipreste atuam como diuréticos e antioxidantes; o manjericão possui efeito antiespasmódico e regulador; a sálvia‑esclareia é sedativa e relaxante; o gerânio‑bourbon atua como regulador hormonal; a palmarosa é diurética e uterotônica; e a copaíba é anti‑inflamatória.

Entre os principais benefícios estão a redução das oscilações de humor, diminuição do inchaço nas mamas e no abdômen, alívio das cólicas e das ondas de calor e aumento da libido. O uso pode ser feito de diversas formas:

Inalação direta: pingue uma gota nas mãos, esfregue e respire profundamente;
Aromatização do ambiente: utilize de 3 a 5 gotas em um difusor de aromas;
Aplicação tópica: dilua em óleo vegetal e massageie o abdômen, pernas ou costas.

Recomenda-se iniciar a utilização no final do ciclo e interromper durante a menstruação, além de orientar cuidados com exposição ao sol, alergias e uso por gestantes ou pessoas com sensibilidade a óleos. A aromaterapia é uma ferramenta poderosa para criar um ambiente acolhedor e equilibrado, complementando os cuidados com a TPM.

Suplemento Wellife Mulher – Equilíbrio para Menopausa e TPM

O Suplemento Wellife Mulher foi desenvolvido para atender às necessidades de saúde feminina durante a menopausa e a TPM. Sua combinação favorece o equilíbrio hormonal, reduz inflamações e promove bem‑estar físico e emocional.

O suplemento age em diferentes frentes:

Equilíbrio hormonal e alívio de sintomas: os óleos de prímula e borragem auxiliam na regulação dos hormônios e no combate à inflamação. Durante a menopausa, isso ajuda a reduzir ondas de calor, insônia e alterações de humor; na TPM, contribui para diminuir cólicas, inchaços e irritabilidade.
Bem‑estar emocional: magnésio e L‑triptofano ajudam a reduzir o estresse, a ansiedade e as oscilações de humor.
Saúde óssea e muscular: o magnésio e a vitamina B6 auxiliam na fixação do cálcio nos ossos e previnem câimbras.
Adeus ao inchaço: o suplemento reduz a retenção de líquidos e o desconforto abdominal.
Proteção antioxidante e controle do metabolismo: a vitamina E combate radicais livres e o cromo ajuda a equilibrar a glicemia e a controlar o peso.

A recomendação de uso é ingerir duas cápsulas por dia durante as refeições, para melhorar a absorção e evitar desconfortos digestivos. O produto não deve ser consumido por gestantes ou lactantes sem orientação profissional e contém alergênicos (derivados de peixe e soja).

Como combinar os produtos Wellife para um ciclo mais tranquilo

Para aproveitar ao máximo os benefícios da linha Mulher, algumas dicas simples podem ajudar:

Comece o dia com uma alimentação equilibrada e uma xícara do Chá TPM, que hidrata e fornece antioxidantes.
Use o Suplemento Mulher diariamente para manter o equilíbrio hormonal e reduzir inflamações. Ele age de dentro para fora, preparando o corpo para enfrentar a variação hormonal.
Quando surgirem os primeiros sinais de TPM ou de desconforto abdominal, aplique o Óleo Essencial Roll‑On Mulher sobre os pulsos, pés ou abdômen. Aproveite o aroma suave e inspire profundamente para relaxar.
Aromatize o ambiente ou faça uma massagem com o Blend TPM no final do ciclo para equilibrar o humor e reduzir o inchaço. Combine algumas gotas do óleo em um difusor para criar um ambiente acolhedor ou dilua em óleo vegetal e aplique em massagens.

Essas práticas, associadas a hábitos saudáveis como exercícios, boa alimentação e gerenciamento do estresse, formam um cuidado integrado que valoriza o bem‑estar físico e emocional.

Celebre seu ciclo com autocuidado e equilíbrio

As cólicas menstruais fazem parte da vida de muitas mulheres, mas não precisam limitar a rotina. Entender a fisiologia das cólicas, como a liberação de prostaglandinas e as variações hormonais, permite escolher ações e produtos que aliviam a dor e promovem equilíbrio.

Mudanças simples de estilo de vida, como praticar exercícios regularmente, adotar uma alimentação anti-inflamatória, usar calor local e investir em momentos de relaxamento, são poderosas aliadas.

A linha Mulher Wellife complementa esses cuidados com soluções naturais e eficazes: chás, óleos essenciais e suplementos que nutrem, equilibram e acalmam o corpo e a mente.

Respeite seu corpo, observe seus sinais e busque apoio quando necessário. Cada ciclo menstrual é único, e ter ao seu lado produtos pensados para o bem‑estar feminino pode transformar a experiência com a TPM e a menstruação. Com informação e autocuidado, é possível viver cada fase com mais tranquilidade e confiança.

Referências

Biblioteca Virtual em Saúde – Ministério da Saúde (BVS MS). Cólica menstrual. Disponível em: https://bvsms.saude.gov.br/colicas-menstruais/ Acesso em: out. 2025.

Akin MD, Weingand KW, Hengehold DA, Goodale MB, Hinkle RT, Smith RP. Continuous low-level topical heat in the treatment of dysmenorrhea. Obstet Gynecol. 2001 Mar;97(3):343-9. doi: 10.1016/s0029-7844(00)01163-7. PMID: 11239634.

Manual MSD. Tensão pré-menstrual (TPM). Disponível em: https://www.msdmanuals.com/pt/casa/problemas-de-saúde-feminina/distúrbios-menstruais-e-sangramento-vaginal-anômalo/tensão-pré-menstrual-tpm Acesso em: out. 2025.

Federação Brasileira das Associações de Ginecologia e Obstetrícia (FEBRASGO). Dismenorreia. Revista FEMINA; vol. 48, nº 09, 2020. Disponível em: https://www.febrasgo.org.br/media/k2/attachments/FeminaZ09Z-ZWeb.pdf Acesso em: out. 2025.