Como repor estrogênio e progesterona na perimenopausa

Chegar à perimenopausa pode despertar muitas dúvidas sobre o corpo, o humor e até sobre a própria identidade feminina. Ondas de calor, alterações no sono, irritabilidade e ciclos menstruais irregulares costumam ser os primeiros sinais de que algo está mudando. E está mesmo: os níveis de estrogênio e progesterona, hormônios produzidos pelos ovários, começam a cair gradualmente.

Esse processo é natural e faz parte da vida, mas entender o que está acontecendo é essencial para saber como cuidar de si mesma. Entenda aqui o papel desses hormônios, o que acontece quando eles diminuem e quais caminhos podem ajudar a equilibrar corpo e mente.

O que são estrogênio e progesterona?

Os ovários produzem óvulos e secretam os principais hormônios femininos: estrogênio e progesterona.

• Estrogênio: é o principal hormônio sexual feminino. Existem três tipos (estrona, estradiol e estriol) que se alternam ao longo do ciclo menstrual. O estrogênio regula o crescimento do revestimento uterino, controla os níveis de colesterol, mantém a densidade óssea e influencia o humor. Durante o ciclo, níveis crescentes de estrogênio sinalizam para a hipófise liberar hormônio luteinizante e folículo‑estimulante, desencadeando a ovulação.
  
  
• Progesterona: é um esteroide derivado do colesterol, produzido principalmente pelos ovários (corpo lúteo) e, em menor grau, pelas glândulas adrenais. Ela prepara o endométrio para receber o embrião, mantém a gravidez e regula a temperatura corporal. Estudos mostram que a progesterona também tem efeitos sistêmicos, como relaxar músculos lisos, elevar a temperatura basal, agir como sedativo natural e favorecer a memória (vide estudos que embasam as informações ao final do post). Ao contrário de alguns progestágenos sintéticos, a progesterona natural não altera os níveis de colesterol e não afeta o metabolismo de carboidratos, a coagulação sanguínea ou o peso.
  
  

Principais diferenças

Por que os níveis hormonais caem na perimenopausa?

A perimenopausa costuma começar entre 40 e 50 anos. Nessa fase, os ovários esgotam gradualmente seus folículos e passam a produzir menos estrogênio e progesterona, enquanto os níveis de hormônio folículo‑estimulante (FSH) sobem. Essa queda hormonal explica sintomas como:

• Mudança no ciclo menstrual (períodos mais curtos, longos ou irregulares).
  
  
• Ondas de calor e suores noturnos: ocorrem porque níveis baixos ou flutuantes de estrogênio desajustam o centro de controle de temperatura no cérebro. Estudos clínicos mostram que 40 a 80% das mulheres pós‑menopáusicas relatam ondas de calor.
  
  
• Distúrbios do sono, irritabilidade e perda de memória.
  
  
• Secura vaginal, infecções urinárias e dor na relação devido à falta de estrogênio.
  
  
• Risco de osteoporose e doenças cardíacas: a perda de estrogênio pode diminuir a densidade óssea e aumentar o colesterol ruim.
  
  

Esses sintomas variam de mulher para mulher. O aconselhamento médico é fundamental para descartar outras causas e escolher o tratamento adequado.

Como repor estrogênio e progesterona com orientação médica

A terapia hormonal é o tratamento convencional quando os sintomas comprometem a qualidade de vida. Ela consiste na administração de estrogênio isolado ou combinado com progesterona para mulheres que ainda têm útero. Alguns pontos importantes:

• A reposição de estrogênio é o tratamento mais eficaz para ondas de calor, mas o uso deve ser individualizado. Mulheres com útero geralmente recebem estrogênio associado a progesterona para proteger o endométrio.
  
  
• Estudos indicam que a combinação estrogênio + progesterona transdérmica não aumenta significativamente o risco de câncer de mama em comparação com o uso de progestágenos sintéticos. A administração de progesterona natural apresenta melhor perfil risco‑benefício.
  
  
• A terapia hormonal não é isenta de riscos. Pesquisas mostram que o uso prolongado pode aumentar o risco de alguns tipos de câncer ovariano e endometrial. Por isso, a decisão de iniciar ou não a terapia deve ser tomada com ginecologista ou endocrinologista, considerando histórico familiar, fatores de risco cardiovascular e expectativas da paciente.

*vide estudos que embasam as informações ao final do post

Anticoncepcionais combinados

Antes da menopausa, algumas mulheres utilizam pílulas anticoncepcionais combinadas, que contêm estrogênio sintético (geralmente etinilestradiol) e uma variedade de progestinas.

Esses contraceptivos regulam o ciclo e previnem gravidez ao inibir a ovulação e tornar o muco cervical hostil ao esperma. Eles não são equivalentes à terapia hormonal da menopausa, mas podem suavizar sintomas em mulheres na perimenopausa. O tipo e a dose devem ser prescritos por um médico, pois existem opções com diferentes combinações de estrogênio e progestina.

Como repor estrogênio e progesterona naturalmente

A busca por alternativas naturais é comum. É importante frisar que alimentos e plantas não substituem hormônios, mas podem aliviar sintomas ou favorecer o equilíbrio corporal. 

Fitonutrientes (fitoestrogênios)

Os fitoestrogênios são compostos presentes em plantas que possuem estrutura semelhante ao estradiol. Eles podem ter efeito antiestrogênico quando os níveis hormonais são altos e efeito estrogênico quando o nível está baixo. Os principais grupos são:

• Isoflavonas: encontradas principalmente em soja e derivados (tofu, tempeh), mas também em feijões.
  
  
• Lignanas: presentes em linhaça, grãos integrais, leguminosas, frutas e vegetais.
  
  

Estilo de vida e alimentação

• Manter peso saudável e praticar exercícios: o sobrepeso piora as ondas de calor e a atividade física melhora o sono e o humor.
  
  
• Evitar gatilhos: cafeína, álcool e comidas apimentadas podem desencadear ondas de calor.
  
  
• Dormir bem e reduzir estresse com meditação, respiração profunda e aromaterapia.
  
  
• Consumir gorduras saudáveis (sementes de linhaça, peixes ricos em ômega‑3) e nutrientes essenciais como cálcio e vitamina D para proteger os ossos.
  
  
• Parar de fumar: o fumo, além de prejudicar a saúde cardiovascular, intensifica os fogachos.
  
  

Aromaterapia e suplementos

• Óleos essenciais e aromaterapia: pesquisas indicam que massagens com óleos essenciais de hortelã‑pimenta e limão reduziram sintomas somáticos, psicológicos e urogenitais em mulheres na menopausa, com peppermint mostrando melhor resultado. Outro estudo clínico randomizado constatou que inalar óleo essencial de lavanda diminuiu significativamente as ondas de calor e foi um método simples e seguro para melhorar o bem‑estar. Os óleos não repõem hormônios, mas podem amenizar ansiedade, insônia e fogachos. Procure produtos de qualidade e siga orientações de segurança.
  
  

Lembre-se: mesmo tratamentos naturais podem ter interações medicamentosas ou contraindicações. Sempre consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer terapia.

Perguntas frequentes

Como repor estrogênio e progesterona naturalmente?

Alimentos ricos em fitoestrogênios (soja, linhaça, leguminosas) podem exercer ação estrogênica suave, mas não substituem o hormônio natural. Aromaterapia com lavanda ou hortelã‑pimenta alivia ondas de calor. Adotar hábitos saudáveis, controlar o peso, reduzir stress e evitar gatilhos também ajuda.

O que é estrogênio e progesterona?

Estrogênio é o principal hormônio sexual feminino, responsável por desenvolver o revestimento uterino, manter os ossos fortes e regular o ciclo. Progesterona é um esteroide produzido pelos ovários que prepara o útero para gestação, estabiliza o ciclo e possui efeitos calmantes.

Como repor estrogênio e progesterona?

A reposição hormonal só deve ser feita sob prescrição médica. O tratamento padrão para sintomas moderados a graves é a terapia hormonal, que utiliza estrogênio isolado ou em combinação com progesterona para proteger o endométrio. O tipo de estrogênio, a via de administração (oral, transdérmica ou vaginal), a dose e a duração são individualizados. Mulheres sem útero, por exemplo, podem usar apenas estrogênio. Há também terapias locais (cremes vaginais) para tratar secura e atrofia genital.

Linha Wellife Mulher

Para apoiar mulheres na perimenopausa e menopausa, desenvolvemos a linha Wellife Mulher, composta por:

• Suplemento Wellife Mulher – formulado com vitaminas, minerais e fitonutrientes selecionados para auxiliar no equilíbrio hormonal e na energia.
  
  
• Chá Wellife Mulher – mistura de plantas como amora, erva‑cidreira e hibisco, que oferecem conforto e relaxamento.
  
  
• Óleo essencial tradicional – óleo puro, 100 % natural, para uso em difusor ou inalação, com aroma suave que auxilia a relaxar.
  
  
• Óleo essencial roll‑on – pronto para uso tópico, é prático para levar na bolsa e aplicar nos pulsos ou têmporas quando precisar de conforto.
  
  

Esses produtos não substituem tratamentos médicos, mas podem ser aliados em uma rotina de autocuidado. Consulte seu médico, leia os rótulos e, se desejar experimentar, visite nossa loja virtual para conhecer mais detalhes.

Autocuidado feminino: saúde, qualidade de vida e bem-estar

A menopausa é uma fase de transformações naturais. Entender o papel do estrogênio e da progesterona, reconhecer os sintomas e buscar orientação médica são passos essenciais para atravessar esse período com qualidade de vida.

Alimentação equilibrada, exercícios, manejo do estresse e terapias complementares como fitoterápicos e aromaterapia podem contribuir para o bem‑estar. Cada mulher é única. Procure sempre acompanhamento profissional para definir a melhor estratégia para você.

Referências

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