Mindfulness e aromaterapia na pós-menopausa: o que um estudo revelou sobre ansiedade, depressão e vida sexual

A pós-menopausa é uma fase marcada por muitas mudanças ao mesmo tempo: ondas de calor, alterações no sono, variações de humor, queda do desejo sexual, secura vaginal, cansaço. Em meio a tudo isso, ansiedade e tristeza podem ficar mais frequentes e interferir no bem-estar, nos relacionamentos e na autoestima.

Por isso cresce o interesse por recursos naturais que ajudem a cuidar do emocional, sem substituir o acompanhamento médico. Entre eles, duas práticas se destacam: mindfulness e aromaterapia. E, no caso das mulheres pós-menopausa, não estamos falando só de teoria: existe estudo científico que testou essas abordagens juntas e separadas, usando óleos essenciais de lavanda e bergamota, e avaliou seu impacto na ansiedade, na depressão e na função sexual.

Confira aqui o que esse estudo encontrou e como isso pode inspirar o autocuidado na sua rotina.

Por que falar de menopausa, ansiedade e função sexual na mesma conversa?

A menopausa não é “apenas” o fim do ciclo menstrual. As oscilações hormonais influenciam:

• o humor (mais irritação, tristeza, sensação de “não dar conta”);
  
  
• o sono (acordar no meio da noite, dificuldade para pegar no sono);
  
  
• o desejo sexual e a lubrificação vaginal;
  
  
• a forma como a mulher percebe o próprio corpo.
  
  

Os autores do estudo lembram que:

• ansiedade e disfunção sexual andam de mãos dadas: quando a ansiedade está alta, o fluxo de sangue para a região genital diminui, o corpo tem mais dificuldade para responder ao estímulo e isso pode gerar dor, insegurança e insatisfação;
  
  
• na pós-menopausa, os episódios depressivos tendem a ser mais frequentes do que antes, e há maior risco de recaída em quem já teve depressão.
  
  

Por isso faz sentido olhar para esse período de forma ampla, incluindo saúde emocional, vida sexual e qualidade de vida.

O que o estudo testou: mindfulness, aromaterapia ou os dois juntos?

O ensaio clínico foi realizado com 132 mulheres pós-menopausa, entre 50 e 60 anos, todas:

• casadas e com vida sexual ativa;
  
  
• com disfunção sexual, medida por um questionário específico;
  
  
• com ansiedade leve ou moderada, avaliada pela Escala de Ansiedade de Beck;
  
  
• sem doenças graves nem uso de medicamentos que interferissem na vida sexual ou no olfato.
  
  

Elas foram divididas aleatoriamente em quatro grupos:

1. Aromaterapia + cuidados de rotina
   
   

• Inalação de óleo essencial de lavanda (Lavandula angustifolia) combinado com bergamota (Citrus bergamia) três vezes ao dia, por 8 semanas.
  
  
• Acompanhamento de saúde habitual.
  
  

• Oito sessões semanais de intervenção baseada em mindfulness, em grupo.
  
  
• Frasco placebo (sem óleos essenciais verdadeiros).
  
  

• Mesmo blend de lavanda + bergamota, inalado três vezes ao dia.
  
  
• As mesmas oito sessões de mindfulness.
  
  

• Grupo controle: sem mindfulness e sem óleo essencial ativo.
  
  

As participantes foram avaliadas:

• antes da intervenção,
  
  
• logo após as 8 semanas,
  
  
• oito semanas depois do fim das sessões.
  
  

Foram medidos três pontos principais:

• Função sexual (desejo, excitação, lubrificação, orgasmo, satisfação e dor);
  
  
• Ansiedade;
  
  
• Depressão.
  
  

Mindfulness na pós-menopausa: o que mudou na função sexual?

A intervenção de mindfulness usada no estudo não era apenas “relaxar e respirar”. As sessões incluíam:

• exercícios de atenção ao corpo (escaneamento corporal);
  
  
• treinos de respiração consciente;
  
  
• movimentos com atenção plena;
  
  
• reflexões sobre pensamentos automáticos (por exemplo: “não sou mais atraente”, “não dou conta de nada”);
  
  
• práticas para trazer a mente de volta ao presente, sem julgamento.
  
  

Na análise dos resultados, os pesquisadores observaram que:

• as mulheres dos grupos que participaram das sessões de mindfulness tiveram melhora significativa na pontuação total de função sexual;
  
  
• houve aumento em pontos específicos como:
  
  
• desejo sexual,
  
  
• excitação,
  
  
• lubrificação vaginal,
  
  
• em alguns momentos, redução da dor.
  
  

Essa melhora apareceu ao final das 8 semanas e, em boa parte, se manteve dois meses depois.

O que isso significa para as mulheres?

• Mulheres que treinaram mindfulness relataram, em média, mais vontade de ter relação, maior facilidade em se envolver com a experiência e melhor resposta do corpo durante o ato sexual.
  
  
• A atenção plena ajudou a reduzir “ruídos mentais” na hora da intimidade, como preocupações, autocríticas e distrações, permitindo que elas estivessem mais presentes no próprio corpo e no prazer.
  
  

O estudo não mostra mindfulness como “cura milagrosa”, mas indica que treinar a mente para estar no presente pode ajudar a reconstruir uma relação mais positiva com a sexualidade na pós-menopausa.

Aromaterapia com lavanda, bergamota e a família das laranjas: foco na ansiedade e na depressão

A aromaterapia foi feita com uma mistura padronizada de:

• 5% de óleo essencial de lavanda,
  
  
• 0,04% de óleo essencial de bergamota, em base alcoólica, aplicada e inalada na pele do antebraço três vezes ao dia, durante 8 semanas.
  
  

A bergamota é um cítrico da mesma família de outras laranjas usadas em aromaterapia. Assim como óleos essenciais de laranja doce e laranja amarga, o óleo de bergamota tem aroma fresco, suave e, em vários estudos, está associado a:

• diminuição de sinais de tensão e ansiedade;
  
  
• sensação de equilíbrio emocional;
  
  
• melhora do humor em contextos de estresse.
  
  

No ensaio clínico com mulheres pós-menopausa, os resultados foram:

• Os grupos que receberam aromaterapia com lavanda e bergamota apresentaram queda importante nos níveis de ansiedade logo após as 8 semanas.
  
  
• Essa redução da ansiedade continuou presente oito semanas depois do fim da intervenção.
  
  
• No grupo que recebeu apenas aromaterapia, sem mindfulness, também houve redução significativa de sintomas depressivos, especialmente no final do período de uso dos óleos.
  
  

Em outras palavras:

• enquanto o mindfulness se destacou na função sexual,
  
  
• a aromaterapia com lavanda e um cítrico da família da laranja (bergamota) se destacou na ansiedade e na depressão leve a moderada.
  
  

Isso reforça a percepção clínica de que óleos cítricos e florais podem ser benéficos para o equilíbrio emocional na pós-menopausa, sempre como complemento, não substituto, de tratamentos médicos quando necessários.

Mindfulness e aromaterapia juntas: por que essa combinação faz sentido?

O grupo que recebeu mindfulness + aromaterapia também teve bons resultados:

• melhora na função sexual,
  
  
• redução de ansiedade,
  
  
• queda de sintomas depressivos.
  
  

Na prática, a combinação faz sentido porque:

• o mindfulness trabalha a forma como a mente se relaciona com pensamentos, emoções e sensações;
  
  
• a aromaterapia, especialmente com lavanda e cítricos como a bergamota, atua rapidamente em áreas do cérebro ligadas ao medo, ao estresse e à memória, ajudando a criar um “ambiente interno” mais favorável ao relaxamento.
  
  

Para a mulher que vive a pós-menopausa, isso pode se traduzir em:

• um ritual antes de dormir com óleo essencial de laranja ou bergamota no difusor e alguns minutos de respiração consciente;
  
  
• uma pausa durante o dia para perceber o corpo e as emoções, com um aromatizador de ambiente suave que marque esse momento;
  
  
• um cuidado especial com o quarto e com o próprio corpo antes da relação sexual, combinando mindfulness (estar presente no toque, na respiração) e aromas que favorecem calma e conexão.
  
  

O estudo não afirma que essa combinação substitui hormônios, antidepressivos ou psicoterapia, mas sugere que há espaço real para práticas integrativas no cuidado da saúde da mulher.

Como trazer mindfulness e aromaterapia para o seu dia a dia de forma segura

A partir dos achados do estudo, algumas possibilidades de aplicação na rotina são:

1. Pequenas práticas de mindfulness

• Comece com 5 minutos por dia: sente-se confortavelmente, feche os olhos e observe a respiração.
  
  
• Quando perceber a mente “viajando” para preocupações ou lembranças, apenas note e volte para o ar que entra e sai.
  
  
• Em momentos de irritação ou calor intenso, use a respiração para não reagir ao impulso e se dar alguns segundos antes de responder.
  
  

2. Uso consciente de óleos essenciais cítricos e florais

• Prefira óleos essenciais puros, de origem confiável e respeite as orientações de diluição.
  
  
• Use difusores de ambiente com laranja doce, capim-limão ou bergamota combinados com lavanda quando o objetivo for relaxar ou aliviar tensão.
  
  
• Evite aplicação direta e concentrada na pele; sempre dilua em óleo vegetal se for uso tópico.
  
  
• Em caso de histórico de alergias, doenças crônicas ou uso de muitos medicamentos, converse com profissional de saúde antes de incluir qualquer produto novo.
  
  

3. Olhar integral para a saúde

Mesmo com bons resultados em estudos, mindfulness e aromaterapia não substituem:

• acompanhamento ginecológico;
  
  
• avaliação psicológica ou psiquiátrica quando necessário;
  
  
• investigação adequada de dores, sangramentos ou alterações importantes na saúde.
  
  

Perceber que a ansiedade está alta, que a tristeza se prolonga ou que a dor na relação é constante é um sinal de cuidado, não de fracasso. Essas informações ajudam o profissional de saúde a escolher a melhor combinação de recursos para você.

Atenção plena e aromaterapia para mulheres pós-menopausa

O ensaio clínico com lavanda, bergamota e mindfulness em mulheres pós-menopausa traz uma mensagem importante:

• mindfulness pode apoiar a vida sexual, ajudando a mulher a se reconectar com o próprio corpo e com o prazer;
  
  
• aromaterapia com óleos essenciais da família das laranjas (como a bergamota) e lavanda pode diminuir ansiedade e sintomas depressivos leves a moderados;
  
  
• usar essas práticas em conjunto parece fortalecer o cuidado emocional nessa fase.
  
  

Vale lembrar que mindful e aromaterapia são parte do caminho para o autocuidado: não substituem orientações médicas ou tratamentos necessários, mas são muito benéficos no dia a dia. Assim você leva à vida cotidiana uma prática consciente (atenção plena) apoiada por aromas que cuidam do corpo – um caminho duplo para o equilíbrio e a paz interior.

Referências

Mojtehedi M, Salehi-Pourmehr H, Ostadrahimi A, Asnaashari S, Esmaeilpour K, Farshbaf-Khalili A. Effect of Aromatherapy with Essential oil of Lavandula Angustifolia Mill- Citrus Bergamia and Mindfulness-Based Intervention on Sexual Function, Anxiety, and Depression in Postmenopausal Women: A Randomized Controlled Trial with Factorial Design. Iran J Nurs Midwifery Res. 2022 Sep 14;27(5):392-405. doi: 10.4103/ijnmr.ijnmr_129_21. PMID: 36524136; PMCID: PMC9745841.

Soto-Vásquez MR, Alvarado-García PA. Aromatherapy with two essential oils from Satureja genre and mindfulness meditation to reduce anxiety in humans. J Tradit Complement Med. 2016 Jun 27;7(1):121-125. doi: 10.1016/j.jtcme.2016.06.003. PMID: 28053898; PMCID: PMC5198818.