DICAS PARA REDUZIR A RETENÇÃO HIDRICA

DICAS PARA REDUZIR A RETENÇÃO HIDRICA

A retenção hídrica, conhecida como inchaço ou retenção de líquidos é mais comum nas mulheres e contribui para uma barriga mais inchada e celulite, no entanto, também pode ser mais grave e causar pernas e pés inchados, causando dor e incômodo. A retenção hídrica acontece quando o sangue chega às pernas, mas tem dificuldade em retornar para o coração, o resultado é uma grande saída de líquido vindo do sangue para o meio intersticial, que é o espaço entre as células, gerando o edema.

Pressionar com o polegar durante 30 segundos a região próxima dos tornozelos e depois observar se a região ficou marcada é uma forma fácil de descobrir que está retendo líquidos. A marca da meia no tornozelo ou a marca da roupa apertada na cintura também servem de parâmetro para avaliar se está com retenção.

   Em casos graves, é necessário buscar ajuda médica se apresentar aumento do peso igual ou superior a 2 kg em 4 dias.

As causas da retenção hídrica podem ser:

• Dieta rica em sal e sódio;
• Pouca ingestão de água ou líquidos claros, como chás;
• Gravidez;
• Ficar muito tempo parado na mesma posição, sentado ou de pé;
• Uso de certos medicamentos, como pílula anticoncepcional, medicamentos para o coração ou pressão;
• Falta de atividade física;
• Doença renal;
• Cirrose hepática;
• Alterações no funcionamento da tireoide.

O tratamento para combater o excesso de líquidos pode ser feito de forma natural ao ingerir mais água, chás diuréticos e praticar exercícios, que pode ser suficiente. Recorrer à drenagem linfática também é uma boa estratégia, para complementar o tratamento, mas quando a retenção é grave pode ser necessário tomar remédios quando ela é causada por doenças renais ou cardíacas, por exemplo.

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Além da água, os chás diuréticos também fornecem benefícios na eliminação de líquidos, e assim, auxiliando a eliminar aqueles quilos extras nesse período. Qualquer chá já tem efeito diurético, porque basicamente quanto mais água a pessoa ingere, mais urina ela irá produzir. Esta urina estará repleta de toxinas e irá levar também o excesso de líquidos do corpo. No entanto, certas plantas aumentam esse efeito diurético dos chás, como acontece com o chá verde, cavalinha, hibisco, gengibre e carqueja.

Abaixo algumas dicas para seguir no dia a dia para auxiliar a reduzir a retenção hídrica:

• Substituir o sal para preparar ou temperar os alimentos por ervas aromáticas, como salsinha ou orégano, por exemplo. Diminuir a quantidade de sal por dia também é fundamental.
• Aumentar o consumo de alimentos diuréticos, como rabanete, nabo, couve-flor, melancia, morango, melão, abacaxi, maçã ou cenoura.
• Evitar os alimentos industrializados, embutidos ou outros que tenham muito sal;
• Evitar ficar muito tempo de pé, sentado ou com pernas cruzadas;
• Fazer drenagem linfática.
• Comer alimentos como folhas de beterraba cozida, abacate, iogurte desnatado, suco de laranja ou banana porque são alimentos ricos em potássio, que ajuda a diminuir o sal do organismo;
• Colocar as pernas para o alto no final do dia.
• Ingerir em torno de 500ml de chá diurético

Pensando no bem estar, a Wellife lançou uma linha de chás, para você ter momentos únicos, um deles é o BALANCE, um mix de carqueja, gengibre, hibisco e chá verde, que auxilia no equilíbrio corporal, redução de inchaço e eliminação de toxinas.