Hidratação no inverno: o que muda no corpo e como cuidar melhor da saúde em dias frios

É comum sentir menos sede no inverno, mas isso não significa que o corpo precise de menos água. O ar frio e seco, os banhos mais quentes e o hábito de reduzir a ingestão de líquidos podem comprometer o equilíbrio do organismo.

Manter-se hidratado nos dias frios é tão importante quanto no verão. A água continua essencial para o bom funcionamento do sistema digestivo, da circulação, da concentração e até do humor. E, quando o consumo de água pura diminui, é possível complementar com opções ideais para a estação, como chás, infusões, caldos leves e outras bebidas que ajudam a manter o corpo nutrido e aquecido.

Por que bebemos menos água no inverno

O próprio corpo reduz a sensação de sede nessa época, o que faz com que muitas pessoas consumam menos líquidos sem perceber.

Isso acontece por alguns motivos simples:

• Menos suor: como o corpo não precisa se resfriar o tempo todo, suamos menos e sentimos menos sede.
  
  
• Temperaturas mais baixas: o frio reduz o estímulo natural para beber água.
  
  
• Ambientes fechados e secos: o uso de aquecedores ou ar seco acelera a perda de líquidos sem que a gente perceba.

Mesmo assim, o corpo continua precisando da mesma quantidade de água para funcionar bem.

Qual a quantidade ideal de água que se deve consumir diariamente

Embora as necessidades variem de pessoa para pessoa, existem recomendações gerais que servem como referência.

Fórmula simples e valores médios

Uma forma prática de estimar a quantidade de água que uma pessoa deve ingerir por dia é multiplicar o peso corporal por 35 mililitros. Por exemplo, alguém com 60 quilos precisa de aproximadamente 2,1 litros de água diariamente. Esse cálculo considera as funções básicas do organismo e ajuda a manter os tecidos, órgãos e sistemas em equilíbrio.

De modo geral, o patamar médio fica entre 2 e 2,5 litros por dia para adultos saudáveis. Vale lembrar que parte desse volume também pode vir de alimentos ricos em água, como frutas, vegetais e preparações líquidas como caldos e infusões.

Ajustes para necessidades específicas

Algumas fases da vida e condições exigem uma atenção ainda maior à ingestão hídrica. Gestantes e lactantes, por exemplo, precisam de volumes adicionais para apoiar o funcionamento do corpo e a produção de leite. Já pessoas que praticam atividades físicas regularmente perdem mais água pela transpiração e devem repor esse líquido ao longo do dia, mesmo em treinos feitos no frio.

Nesses casos, pode ser necessário ajustar o volume diário e buscar orientação profissional para uma recomendação mais individualizada. O importante é manter o corpo bem abastecido, respeitando os sinais e garantindo suporte para todas as funções vitais.

Sinais de que o corpo pede água

Mesmo quando a sede não aparece, o corpo envia outros sinais de que está precisando de líquidos. Fique atenta a sintomas, como:

• Urina escura ou com odor forte
  Indica concentração elevada de resíduos e baixa ingestão de líquidos.
  
  
• Lábios rachados
  Um dos primeiros sinais visíveis de que o corpo está desidratado.
  
  
• Cansaço sem explicação aparente
  A desidratação leve pode reduzir os níveis de energia e afetar a disposição.
  
  
• Dores de cabeça leves
  A diminuição do volume de líquidos no organismo pode afetar a circulação e provocar desconfortos.
  
  
• Pele opaca e ressecada
  A falta de água reflete na aparência e na elasticidade da pele.
  
  
• Intestino mais lento
  A água auxilia no trânsito intestinal e na formação adequada do bolo fecal.
  
  
• Dificuldade de concentração
  O cérebro é sensível à falta de líquidos, o que pode prejudicar o foco e a clareza mental.
  
  

Bebidas quentes que contam no balanço hídrico

Embora nada substitua a água como fonte principal de hidratação, algumas preparações podem complementar o consumo de líquidos. Chás, infusões, caldos leves e até uma receita equilibrada de chocolate-quente são muito bem-vindos no inverno.

Chás Wellife: blends que hidratam e cuidam do seu momento

Os chás são excelentes para manter o corpo hidratado no frio, e os blends da Wellife foram desenvolvidos para somar bem-estar físico e emocional a cada xícara. Feitos com ingredientes naturais, eles não contêm açúcares nem aditivos artificiais, podendo ser consumidos ao longo do dia como parte do volume hídrico recomendado.

• Relax Tea: camomila, capim-limão, melissa e maracujá ajudam a reduzir a tensão do dia, aliviar a ansiedade e favorecer um sono tranquilo.
  
  
• Digest Tea: hortelã, mate verde e boldo-do-Chile formam um blend funcional para quem busca alívio digestivo após as refeições. Auxilia na digestão e traz conforto abdominal sem abrir mão do sabor.
  
  
• TPM Tea: erva-doce, rosa e sálvia foram combinadas para apoiar o equilíbrio feminino em momentos sensíveis, como TPM e menopausa. Alivia o inchaço, contribui com o bem-estar emocional e ainda oferece propriedades antioxidantes.
  
  
• Balance Tea: com hibisco, carqueja, chá verde, gengibre e aroma de morango, este blend promove leveza, estimula o metabolismo, tem função diurética, antioxidante, ação anti-inflamatória e ajuda na eliminação de toxinas.

Dicas simples para beber mais água

Veja algumas formas de facilitar esse hábito:

• Deixe a garrafa sempre por perto
  Ter uma garrafa de água visível na mesa de trabalho ou em locais estratégicos da casa funciona como um lembrete visual constante. Priorize modelos com tampa prática e que facilitem o consumo fracionado ao longo do dia.
  
  
• Use alarmes ou aplicativos de lembrete
  Um simples alarme no celular a cada duas horas pode ajudar a criar uma rotina de pausas para hidratação. Existem também aplicativos que calculam sua necessidade diária e enviam lembretes personalizados, com base no seu peso, clima e nível de atividade.
  
  
• Aposte na água saborizada
  Para quem sente dificuldade com o sabor neutro da água, incluir rodelas de limão, laranja, pepino ou folhas de hortelã pode tornar o consumo mais agradável. Essas variações não interferem nos benefícios da hidratação e ainda estimulam o paladar de forma natural.
  
  
• Crie pausas com chá e movimento
  Estabeleça pequenos intervalos a cada duas ou três horas para levantar, se alongar e preparar uma xícara de chá. Além de ajudar na hidratação, esse hábito reduz o sedentarismo e oferece momentos de autocuidado ao longo do dia.

Benefícios diretos da boa hidratação no frio

A água participa de processos essenciais e influencia diretamente o bem-estar físico, emocional e mental. Veja alguns dos principais benefícios observados com o consumo adequado de líquidos:

• Suporte à função cognitiva e ao humor
  A desidratação leve pode interferir na concentração, na memória e até na regulação emocional. Beber água regularmente ajuda o cérebro a funcionar com mais clareza e reduz a sensação de fadiga ou irritação que muitas vezes surge sem explicação aparente.
  
  
• Pele menos ressecada
  Quando o organismo está bem abastecido de líquidos, a pele tende a manter melhor sua elasticidade e viço, mesmo diante do ar seco típico dos dias frios. Isso também ajuda a prevenir rachaduras, coceiras e descamações.
  
  
• Melhor trânsito intestinal e prevenção de infecções respiratórias
  A ingestão adequada de água auxilia o intestino a funcionar de forma mais eficiente, evitando desconfortos como constipação. Além disso, as mucosas hidratadas são mais eficazes na defesa contra vírus e bactérias, ajudando a prevenir infecções respiratórias comuns no inverno.

A hidratação no inverno é um cuidado primordial com a saúde

A hidratação não deve ser esquecida no inverno. A menor sensação de sede engana, mas o corpo continua exigindo líquidos para manter funções importantes: regular a temperatura, proteger a pele, facilitar a digestão e preservar o bom funcionamento do sistema imunológico.

Reduzir o consumo de água pode, aos poucos, ocasionar lábios rachados, pele ressecada, dificuldade de concentração e até maior propensão a infecções respiratórias são alertas de que a hidratação precisa de atenção.

Adaptar o consumo de líquidos aos dias frios é possível com medidas simples. Manter uma garrafa sempre por perto, criar pausas com chás quentes e usar estratégias práticas no dia a dia contribui para manter o equilíbrio do corpo, mesmo sem sede.

Hidratar-se é parte do cuidado com a saúde em qualquer estação. No inverno, esse cuidado precisa apenas de mais consciência.