O que fazer para aumentar a imunidade?

Imunidade: como aumentá-la? Confira dicas de alimentação, suplementação e aromaterapia 

Mais do que nunca, aumentar a imunidade é fundamental. Temos várias alternativas para prevenir doenças causadas por vírus, além da alimentação, prática de exercícios físicos o uso de óleos essenciais também podem ser úteis nessa jornada.

Um desequilíbrio do sistema imunológico pode agravar os danos causados aos tecidos e provocar inflamação crônica e desenvolvimento de doenças alérgicas e autoimunes. Muitos são os fatores que influenciam na imunidade, entre eles: flora intestinal, genética, idade, histórico de vacinação, estresse e claro, a alimentação.

Para manter o organismo em equilíbrio é necessário ter uma boa alimentação, com ingestão de carboidratos, gorduras boas, proteínas, vitaminas e minerais.

Como aumentar a imunidade? 

Principais dicas da Wellife para quem busca meios de melhorar a imunidade e viver com o organismo em equilíbrio.

• Exercícios físicos
• Alimentação saudável e equilibrada 
• Suplementação diária – em casos onde se faz necessário complementar a alimentação com suplementos de vitaminas e minerais 
• Recorrer a métodos naturais, como a aromaterapia e óleos essenciais

Exercícios físicos

Estudos epidemiológicos sugerem que indivíduos que se exercitam têm menor incidência de infecções bacterianas, virais e menor incidência de neoplasias.

O exercício de média intensidade está associado à diminuição de episódios de infecção, possivelmente decorrente da melhoria de funções do nosso organismo, sendo comprovado que, não precisamos expor nosso corpo há grandes intensidades de exercícios para melhorar a imunidade.

Alimentação saudável e equilibrada

O funcionamento adequado do sistema imune é fortemente influenciado pelo estado nutricional do organismo e pelos nutrientes ingeridos na alimentação. Como falamos acima, a alimentação equilibrada é fator importante para manter o corpo saudável.

As vitaminas e minerais são nutrientes fundamentais para manter nossa saúde, deixando nosso corpo longe de anemias, resfriados, doenças de pele, coração, queda de cabelo, unhas enfraquecidas e muitos outros problemas.

Se ingeridas diariamente, elas ajudam na realização de várias funções, atuando de maneira simultânea e interligada. Logo, uma acaba sendo indispensável para a eficácia da outra, por isso é tão importante uma alimentação equilibrada e saudável.

Vitaminas e Minerais essenciais para a imunidade

Dentre as principais vitaminas e minerais que beneficiam a imunidade, podemos listar: 

• Ômega-6 e Ômega-3
• Vitamina E
• Vitamina C
• Magnésio
• Zinco

Ômega-6 e Ômega-3

Entre as boas fontes de gorduras que melhoram a imunidade, destacam-se os ácidos graxos poli-insaturados ômega-6 e ômega-3. Esses ácidos graxos são essenciais, isto é, o organismo humano é incapaz de produzi-los, sendo necessária sua ingestão pela dieta. Exercem importante efeito modulador em funções imunes.

Fontes:

• Peixes de água salgada (atum, salmão, cavala, arenque);
• Semente de chia;
• Semente de linhaça.

Vitamina E

Estudos experimentais mostram que a deficiência de vitamina E compromete vários aspectos da resposta imune, entre eles a imunidade.

Fontes

• Semente de abóbora
• Fígado de boi
• Salmão
• Oleaginosas

Vitamina C

A vitamina C, também é muito famosa por aumentar a imunidade e proteger nosso corpo de doenças infecciosas. Devido à sua atividade antioxidante, pode ser que ela proteja as células imunes do dano oxidativo e que alguns órgãos apresentem concentração de vitamina C muito mais elevada do que a do sangue. A vitamina C também é encontrada em elevada concentração nas células imunes, mas essa concentração cai rapidamente durante as infecções.

Fontes

• Acerola
• Brócolis
• Laranja
• Abacaxi
• Kiwi
• Folhas verdes escuras

Magnésio

Acredita-se que o fornecimento de quantidades adequadas de magnésio seja importante para o funcionamento do sistema imune, uma vez que ele é necessário para a realização de inúmeros processos metabólicos de fundamental importância para todas as células do nosso organismo incluindo as células imunes.

Fontes

• Folhas verdes escuras
• Semente de abóbora
• Nozes
• Amendoim
• Semente de girassol
• Aveia
• Grão-de-bico

Zinco

Existem várias maneiras pelas quais a deficiência e a suplementação de zinco afeta o sistema imune. Ele é um cofator de várias enzimas envolvidas nas respostas antioxidantes que contribuem para um menor dano oxidativo nas células imunes.

Fontes

• Carne vermelha
• Semente de abóbora
• Castanha-de-caju
• Amendoim
• Lentilha
• Feijão carioca

O sistema imunológico é complexo e essencial para a manutenção da saúde, portanto, vimos que toda atenção deve ser dada para que o organismo funcione corretamente.

E quando a alimentação não é suficiente?

Se a nossa alimentação não consegue suprir as necessidades de vitaminas e minerais o ideal é investir em suplementos alimentares. Mas lembre se: suplemento, como o próprio nome já diz, é apenas um complemento e jamais irá substituir uma alimentação equilibrada.

As vitaminas e minerais conseguem atuar de variadas maneiras. Seja na manutenção da energia, no desenvolvimento de estruturas, no sistema imunológico, no equilíbrio dos hormônios, na fabricação das células do sangue e, até mesmo, eliminando toxinas nocivas ao corpo.

Conheça o Multi de A a Z, um multivitamínico e mineral que atende suas necessidades diárias e fornece saúde para os dias. Ele é formado por uma grande variedade de vitaminas e minerais fundamentais para o organismo.

Óleos essenciais para aumentar a imunidade 

Os óleos essenciais são naturais, produto extraído através das plantas, flores, folhas, caules, raízes etc. e altamente concentrados. Eles agem diretamente em nosso organismo auxiliando no tratamento e prevenção de diversos sintomas, tornando uma alternativa natural para nossa saúde.

O mix de alguns óleos essenciais nos ajuda muito a melhorar a imunidade. A Wellife possui em sua linha dois blends que foram cuidadosamente pensados e formulados para cuidar da nossa saúde e aumentar a imunidade. 

Separamos 4 óleos essenciais para aumentar imunidade

Blend Imuno

O Blend de óleos essenciais Imuno é composto por ingredientes que reforçam a imunidade, fortalecem o organismo, previnem infecção, aumentam a vitalidade, combatem gripes e resfriados e ainda agem como um protetor em nosso corpo, como o óleo essencial de melaleuca, que é conhecido por sua ação antifúngica e antibacteriana.

Um blend potente com os óleos essenciais de louro, ravintsara qt cineol e tea tree com um topo cítrico e facetas especiadas.

Principais indicações do Imuno

• Estimular a imunidade

• Infecções respiratórias moderadas

Blend Imuni

O Blend de óleos essenciais Imuni é um mix delicado, que estimula as defesas naturais do organismo através dos óleos essenciais de limão, lavanda e ravintsara. Fortalece o organismo, previne infecção e ainda age como um protetor em nosso corpo.

Principais indicações

• Estimular a imunidade

• Infecções respiratórias leves

Óleo essencial de melaleuca

Considerado um dos óleos essenciais mais poderosos, o óleo essencial de tea tree, também conhecido como melaleuca, é antifúngico, anti-infeccioso, antisséptico, antiviral, bactericida e estimula o sistema imunológico. Por isso, ele auxilia em todas as infecções e inflamações, além de atuar tanto na pele como nos sistemas respiratórios, digestivo e circulatório.

Óleo essencial de limão siciliano

O óleo essencial de limão é um tônico linfático, o que significa que ajuda o seu corpo a remover os resíduos celulares do corpo durante o frio e a gripe. Ele tem ação bactericida, atuando contra fungos, como por exemplo o da candidíase.